##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]
[...] i różnica dwóch metrów w poziomie czasem oznacza kilkanaście, jak nie więcej, metrów różnicy w pionie, bo koło ścieżki jest pionowa ściana w dół) Ciężko mi się biegło, nogi ciężkie, tyłek jeszcze cięższy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24e94580c28343b38fbe47df5f663461.jpg A w nocy się obudziłam i nie mogłam zasnąć, bo mnie tricepsy bolały [...]
[...] (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 20 20, 20, 20 20, 20, 18 19, 18, 16 20, 19, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 10 kg, 12x10 kg wyciąg 12x 10 kg, 12x10 kg wyciąg 12x 10 kg, 10x10 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 10x10 [...]
[...] modyfikuje i atakuje głównie tylne aktony barków bo są zaniedbane przez małą wiedzę z poczatku ćwiczeń. Po treningu 30-60min cardio Sobota wolne - brzuch Niedziela : Nogi - nogi jak plecy, nie moge głównych ćwiczeń robić, jak siady ze sztangą.. przy 150kg na plerach nie moglem się wyprostować wiec odpuscilem Prostowanie nóg siedząc oddzielnie [...]
[...] Węglowodany: ryz bialy (mam zapas 20 kg, 1 kg po 2.99 z tesco :)) i SCI-MX OMNI HARDCORE Tłuszcz: watrobka drobiowa, czasem oliwa z oliwek V - TRENING Raczej codzienny (nogi na razie musze odpuscic z przyczyn zdrowotnych, aero takze) Klata, plecy, barki, lapy, powtorz :) Juz napisalem jak to u mnie wyglada, wiec nie oczekujcie standardowych [...]
Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]
[...] masę. Trzeba dołożyć miesa, żeby nie było wstydu. Głównie skupiam się na klatce, oraz barkach, w szczególności bocznych aktonach. Mam dosyć szerokie biodra i masywne nogi, także górą muszę nadgonić dół. Bez zbędnego rozpisywania się :-) TRENING aktualnie split 5x week p- - w- klatka s- plecy + czworoboczne c- - p- ramiona s- barki + [...]
[...] krzyżowanie linek w bramie biceps uginanie ze sztanga łamaną lub prosta uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkoeym wtorek nogi wyprost nóg siedząc przysiad ze sztangą na plecach wyciskanie nogami na suwnicy uginanie nóg w pozycji leżącej wspiecia palcami na suwnicy czwartek barki wyciskanie [...]
[...] B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę Spróbowałem z podpora nogi o ławkę, niby łatwiej, ale jak dla mnie całkiem nieanatomiczne ćwiczenie. W ogóle mi nie podpasowało. Przerzucam się na wyciąg górny [...]
[...] :-) Od 16 stycznia do 16 marca treningowałam z Shake your ass :-) Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać [...]
[...] na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Plank 30 sec proste rece + 30 sec ugiete + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu 15 rep. Podusmowanie: Trening plecow jak mowilam wczesniej chaotyczny i troche latania i zmian obciazen, bo nie bylo odpowiednich [...]
[...] Nie wspomniałem także, że okluzyjny trening nóg jest bardzo korzystny dla całego organizmu. Jest to ogromna partia mięśniowa i generuje ogromny wzrost hormonu wzrostu, który wraz z krwią zasili przecież cały organizm a nie tylko nogi. Także to kiedyś tez stestuję. ale nie wszystko na raz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-17 17:05:26
[...] na pewno wrócę, tylko chciałabym jakiś nowy trening. Zależy mi żeby znalazły się w nim goblet squats (przysiady ze sztangą mnie wymęczyły psychicznie) i ćwiczenie na nogi z suwnicą (ostatnio zrobiłam i mocno poczułam je na nogach i pośladkach). Nie wiem tylko co jeszcze tu dodać żeby wszystko było wyrównane. Robiłam też pushpress ostatnio [...]
[...] BRZUCHOL: NOGI: I jeszcze kilka PO: ----------------------------------------- PLANY: Widzę,że jakieś zmiany są, jednak kupa roboty przede mną. Moimi najgorszymi punktami są nogi,tyłek,łapska i brzuch. Jednak o ile np. brzuch powoli się zmienia to doprowadzić do ludzkiego wyglądu mój dół jest rzeczą trudną. Chyba udało mi się to raz,kiedy byłam [...]
[...] drastycznego spadku siły nie odnotowuję ;-] Z małych domsików zrobiły się domsy, ale na szczęście nie utrudniają bardzo życia. Odczuwam głównie dolną część pleców i całe nogi z tyłu. Rozciąganie szło ciężko. NIEDZIELA (24.08)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 1 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a977e8ce263481ca17733b98a971a60.png Szczerze mowiąc przy [...]
potem się jakoś znowu człowiek przyzwyczai Mam nadzieję, że się szybko przwyzwyczai, bo ten pierwszy tydzień dość luźny był (jeszcze nie miałam wszystkich zajęć), a i tak mój organizm ma dość. Po 2 miesiącach laby i spania do oporu teraz musi się przyzwyczaić do 8, a często mniej godzin snu. Ale dam radę:-D CZWARTEK (04.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3 [...]
http://www.iv.pl/images/97398233818226164106.png Trzy miesiące minęły migiem. Jestem bardzo zaskoczony ile rzeczy może się wydarzyć w tak krótkim czasie :-PP . Znalazłem się w gronie szczęśliwców dzięki moderatorom i jeszcze raz chciałbym bardzo Wam podziękować,.Mam nadzieję ,że nie zawiodłem i wykorzystałem moją szansę jak tylko dobrze się [...]
[...] młotkowe, ale czasem wiadomo, nie wychodzi. Dobrze, że zauważyłeś to Wuchta - im wcześniej się nauczę, tym lepiej. SQ - no postaram się zejść trochę niżej - w czwartek znowu nogi, to nagram, ale nie mam stojaków i nikogo do asekuracji, tak więc albo mniejszy ciężar, albo niżej i ryzyk fizyk, ale mam zapas ok. 10-15kg na sq tak więc nie powinno [...]
[...] ławkę i przytrzymać czwórki w napięciu i do góry? http://www.youtube.com/watch?v=Js_5uTEAWKY Coś takiego na yt znalazłem, ale chyba mam nie prostować nóg po wstaniu? Reszta wydaję się do ogarnięcia Jutro wrzucę ten box siad, bo akurat mam nogi lekko to ocenisz mam nadzieję A wieczorem dieta Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-02 17:55:59
[...] Trening uległ delikatnym modyfikacjom, będę dawał i tak narazie wypiski z treningu na trening tak więc będziecie widzieć jak ćwiczę , wstępnie jest trochę więcej na plecy i nogi oraz zmienione trochę barki i kosmetyka w bicu i tricu. Aero się zmienia - nie kręce po treningu tylko w dni wolne albo po śniadaniu albo przed kolacją (zawsze po bcaa) [...]